Година вправ захищає від депресії

Крістіан Фукс вивчала журналістику та психологію в Гамбурзі. Досвідчений медичний редактор із 2001 року пише журнальні статті, новини та фактичні факти на всі мислимі теми здоров’я. Окрім роботи для, Крістіан Фукс також займається прозою. Її перший кримінальний роман був опублікований у 2012 році, а також вона пише, оформляє та публікує власні кримінальні п’єси.

Інші повідомлення від Крістіан Фукс Весь вміст перевіряється медичними журналістами.

Ніхто не повинен докладати зусиль, щоб запобігти депресії. Одна година тренувань на тиждень має велике значення, навіть якщо ви ставитеся до цього спокійно.

"Ми вже деякий час знаємо, що фізичні вправи ефективні для лікування депресії", - каже психіатр та епідеміолог Семюел Харві. Тепер він та його команда з Університету Нового Південного Уельсу вперше визначили, чи фізична активність також може запобігти депресії - і скільки зусиль потрібно для цього.

Трохи дуже допомагає

"Результати чудові, тому що вони показують, що відносно невеликої фізичної активності достатньо для ефективного захисту від депресії", - каже Харві.Дослідники зібрали дані майже 34 000 учасників, які були психічно здоровими на початку дослідження, а також не страждали від фізичних обмежень.

Їх запитали про їх фізичну активність та ряд факторів, які можуть зіграти роль у розвитку психічних розладів. Це, наприклад, стрес або часті психічні захворювання в сім’ї.

На 40 % менший ризик депресії

Після середнього одинадцятирічного періоду дослідження виявилося, що суб’єкти змогли знизити ризик депресії на цілих 40 відсотків за дуже невеликої тижневої активності від однієї до двох годин.

Цей ефект був продемонстрований незалежно від інтенсивності, з якою учасники виконували свої вправи. Значно більше фізичних вправ мало лише помірний додатковий ефект. З іншого боку, кількість фізичних вправ не вплинула на розвиток тривожних розладів.

Дванадцять відсотків випадків депресії можна було б запобігти, якби всі учасники були фізично активними принаймні одну годину на тиждень, підрахували дослідники.

Незрозумілий механізм дії

Вчені підозрюють, що поєднання різних фізичних та соціальних ефектів фізичної активності розкриває захисний ефект. "Ми все ще намагаємося з'ясувати, як саме вправи роблять це", - каже Харві.

Відомими фізичними наслідками фізичних вправ є, наприклад, розпад гормонів стресу в крові. Якщо спорт займається у суспільстві, він сприяє соціальній інтеграції.

"Якщо ми знайдемо способи підвищити рівень фізичної активності населення навіть на невелику суму, це може призвести до значних фізичних і психічних поліпшень", - пишуть дослідники.

Чому більше спорту все ще важливо

Навіть якщо захисний ефект від депресії можна лише трохи збільшити за допомогою занять спортом - однієї години фізичної активності на тиждень недостатньо для інших ефектів, що сприяють оздоровленню.

Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує дорослим виконувати принаймні 150 хвилин помірних фізичних вправ або 75 хвилин високої інтенсивності. Діти та підлітки повинні навіть бути фізично активними щонайменше 60 хвилин на день із середньою до високою інтенсивністю. Це, серед іншого, може запобігти серцево -судинним захворюванням, діабету та різним формам раку.

Теги:  поганка отруює рослини догляд за людьми похилого віку наркотики