Надмірне тренування зупиняє клітинні електростанції
Весь вміст перевіряється медичними журналістами.Вправи корисні, але можна переборщити. Якщо ви не навчені і очікуєте, що ваше тіло буде працювати занадто інтенсивно, ви можете паралізувати клітинні електростанції в м’язах - з негативними наслідками для вашого здоров’я.
Літо не за горами, і фігуру потрібно якомога швидше підстригти, щоб придатність до пляжу була? Такі заголовки, як "Спалити 200 калорій за дві з половиною хвилини", природно спокусливі. Тому такі програми для фітнесу, як Freeletics and Co., які працюють з високоінтенсивними інтервальними тренуваннями, стають все більш популярними.
Спортивні балачки на спринті
Але чи справді здорово, якщо м’язи після тренування м’які, як пудинг, а хворі м’язи змушують вставати на катування наступного ранку? Канадські та європейські дослідники досліджували це питання. Команда під керівництвом Роберта Бушеля, директора Школи кінезіології Університету Британської Колумбії в Канаді, проаналізувала зразки тканин з дванадцяти досліджуваних чоловіків. Усі випробувані були здорові і належали до категорії «любителі не спорту». Згідно з їхніми власними заявами, вони лише дуже епізодично працювали над своєю фізичною підготовленістю.
Протягом двох тижнів учасникам довелося попотіти: тренування включало 30-секундні спринти, які чергувалися з короткими перервами, а також їзду на велосипеді з високою інтенсивністю руками та ногами.
На половині потужності
Більш детальний погляд на м’язові клітини досліджуваних показав, що клітинні електростанції, так звані мітохондрії, свистіли з останньої ями після тренування. Вони працювали лише наполовину так само, як і до вправ.
У тренованих спортсменів інтервальні тренування зазвичай стимулюють ріст мітохондрій - це дозволяє організму краще використовувати кисень і підвищує придатність серця та кровоносної системи. З картоплею на дивані не так. "Якщо хтось не навчений, спринтерські інтервальні тренування можуть покращити продуктивність, але, ймовірно, це не здорово", - сказав Бушель.
Ослаблені клітинні електростанції також мають другий негативний ефект: вільні радикали також не можуть бути перехоплені. Це агресивні молекули кисню, які пошкоджують план клітини, тобто ДНК. Вважається, що велика кількість таких вільних радикалів є фактором ризику передчасного старіння, пошкодження органів і навіть раку.
Повільний початок
Тому Бушель закликає бути обережним: «Починати потрібно повільно і з часом тільки посилювати тренування». Експерт також рекомендує шукати досвідченого тренера, якщо ви хочете розпочати з інтервальних вправ.
Довгострокові наслідки високоінтенсивних інтервальних тренувань ще не були достатньо досліджені. На наступному етапі Бушель та його команда хочуть з’ясувати, який вплив різний рівень інтенсивності та тривалості тренувань на біомаркери здоров’я в організмі. (в гостях)
Джерело: Р. Бушель та ін.: Високоінтенсивне спринтове тренування гальмує мітохондріальне дихання через інактивацію аконітази, Журнал FASEB, doi: 10.1096 / fj.15-276857, опубліковано в Інтернеті 9 жовтня 2015 р.
Теги: новини догляд за зубами систем органів
