Десять хитрощів, які допоможуть вам старіти здорово
Інгрід Мюллер - хімік і медичний журналіст. Вона дванадцять років була головним редактором . З березня 2014 року вона працює журналістом -фрілансером та автором для Focus Gesundheit, порталу охорони здоров’я ellviva.de, видавництва «Live crossmedia» та каналу здоров’я rtv.de.
Детальніше про експертів Весь вміст перевіряється медичними журналістами.Більшість людей хотіли б по -справжньому постаріти - але, звичайно, тільки в міру здоров’я! Щоб цього досягти, існує цілий ряд факторів, на які ви можете свідомо впливати. Дізнайтеся тут про десять хитрощів, які можна використати, щоб запобігти надмірній втраті часу.
1. Їжте здорово, пийте достатньо!
Рибу, фрукти та овочі слід у великій кількості складати на тарілку. Зелений матеріал містить фітохімікати та клітковину, а також багато вітамінів. З м’ясом, навпаки, важливо проявляти стриманість.
Зверніть увагу на споживання жиру та його тип. Ненасичені жирні кислоти (м’ясо, ковбаса) не рекомендуються; корисні мононенасичені до поліненасичених жирних кислот. Вони містяться в оливковій, рапсовій або лляній олії, а також у жирній морській рибі, такі як лосось або скумбрія. І пити достатньо - бажано низькокалорійну.
2. Злазьте з дивана!
Вправи можуть перетворити вас на Мефусаїла. Він зміцнює серце і кровообіг, активізує імунну систему і прискорює обмін речовин. Тренування на витривалість, такі як їзда на велосипеді, плавання, скандинавська ходьба або навіть танці - це добре. Ви також можете розглядати секс як спорт - він освіжає розум і знижує рівень стресу.
3. Вправляйте голову
Намагайтеся підтримувати розум у тонусі. Ваша сіра речовина не повинна нудьгувати. Тримайте голову зайнятою іграми, кросвордами, мовними курсами та якомога більшою кількістю нових вражень. Найголовніше: будьте цікавими!
4. Позбавтеся від стресу!
Слідкуйте, щоб стрес не турбував вас - він може захворіти. Імунна система менш здатна протистояти зловмисникам, а надмірний негативний стрес може пошкодити серце.Допомагають такі методи розслаблення, як йога, аутогенне тренування або прогресуюче розслаблення м’язів.
5. Залишайтеся товариськими
Зберігайте дружбу! Людина за своєю природою істота соціальна і не дуже любить самотність. Ті, хто товариські і мають багато друзів, почуваються краще, зберігають гнучкість мозку і запобігають деменції.
6. Позбавтеся від нікотину, вживайте алкоголь в помірних кількостях!
Куріння точно скорочує життя. Світіння стебла може викликати рак, легені та серцево -судинні захворювання. Дослідники підрахували, що курці живуть приблизно на десять років менше. Ніколи не пізно кинути палити - навіть тривалі курці можуть отримати користь від свого здоров’я. До алкоголю відноситься наступне: пийте в міру! Інгредієнти червоного вина навіть захищають ваше серце.
7. Зробіть (залишайтеся) стрункими!
Ожиріння збільшує ризик ряду захворювань, таких як серцеві напади, високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину, діабет та ортопедичні проблеми. Занадто багато фунтів впливають на тривалість життя - це може коштувати до семи років, недавно підрахували дослідники. Якщо ви занадто жирні, спробуйте скинути кілька кілограмів - цього найкраще досягти за допомогою здорового, збалансованого харчування та фізичних вправ.
8. Перейти до запобіжних заходів!
Загальновідомо, що чоловіки - справжня застережлива крива. Але: чим раніше хвороби будуть виявлені, тим швидше їх можна вилікувати і тим краще прогноз. Особливо це стосується деяких видів раку (простати або молочної залози), а також діабету, високого кров'яного тиску або високого рівня холестерину. Тож: надто регулярно відвідуйте лікаря!
9. Бережіть зуби!
Погані зуби - це не тільки естетична проблема. Вони можуть впливати на весь організм. Запалення ясен (пародонтит) є фактором ризику серцево -судинних захворювань. Тому регулярно чистіть кусачки і нехай стоматолог регулярно перевіряє жувальні інструменти!
10. Спи добре!
Короткі ночі і поганий сон отруйні для організму. Сім -вісім годин сну на день покращують працездатність. Ті, хто спить занадто коротко, також мають більший ризик ожиріння та діабету.
Теги: профілактика дієта щеплення
