М'язи ніг

Ніколь Вендлер має ступінь доктора біології в галузі онкології та імунології. Як медичний редактор, автор і коректор, вона працює у різних видавництвах, для яких вона викладає складні та обширні медичні проблеми у простому, стислому та логічному ключі.

Детальніше про експертів Весь вміст перевіряється медичними журналістами.

Ми фактично тренуємо м’язи ніг на кожному кроці у повсякденному житті - коли стоїш і ходиш, бігаєш, стрибаєш, піднімаєшся по сходах, робиш покупки, танцюєш та їздиш на велосипеді, навіть сидячи - м’язи нижніх кінцівок постійно використовуються. Починається від таза і закінчується у пальців ніг. Прочитайте все, що вам потрібно знати про м’язи ніг!

Що таке м’язи ніг?

До м’язів ніг належать усі скелетні м’язи від стегон донизу: частини тазового поясу та сідничні м’язи, м’язи стегна, гомілки та стопи. Усі ці м’язи - це смугасті м’язи, за допомогою яких ми можемо свідомо контролювати свої рухи. Якщо м’язи викликають розтягнення кінцівки, їх називають розгиначами, згиначами при згинанні, аддукторами при наближенні та абдукторами при розгинанні.

М'язи стегна

Сідничні м’язи найбільш помітні в області стегон м’язів ніг. Складається з трьох основних м’язів: великого (сідничний м’яз великого м’яза), середнього (сідничний м’яз м’яза) та малого сідничного м’яза (сідничний м’яз). Тут також знаходяться внутрішні, зовнішні та глибокі м’язи стегон. Крім того, м’язи стегна прикріплюються до тазового або тазостегнового суглоба: розгиначі та згиначі, аддуктори та абдуктори, а також м’язи для зовнішнього та внутрішнього обертання ноги.

М'язи стегна

Стегно - найсильніший м’яз у нашому тілі: чотириголовий м’яз. М’яз, що починається від таза, складається з чотирьох м’язових голівок і прикріплюється до колінної чашечки. Уся передня частина стегна і частина зовнішньої сторони покриті нею.

Кравецький м’яз відтягується від зовнішньої сторони таза, клубової кістки, по спіралі до внутрішньої частини коліна. Як випливає з назви, це необхідно для сидіння, схрестивши ноги. Інші важливі м’язи - це підколінні сухожилля на задній частині стегон і аддуктори з внутрішньої сторони. Передача сили від верхньої до гомілки відбувається через сухожилля колінного суглоба.

Нижні м’язи ніг

М’язи ніг гомілок найбільш помітні ззаду. Там довгі та короткі м’язи малоберцової кістки, зокрема, формують литки. Однак на гомілці є інші м’язи, або вони починаються там. До них належать м’язи гомілки, а також розгиначі або згиначі великого пальця ніг і ніг. М'язи ніг на гомілці тісно пов'язані з м'язами щиколотки, спини і підошви стопи.

М'язи стопи

М’язи ніг закінчуються стопою. Тут розрізняють внутрішні та зовнішні м’язи стопи. Внутрішні включають усі м’язи самої стопи, зовнішні м’язи стопи, з іншого боку, виникають з м’язів гомілки. Гомілка і стопа з'єднані кількома м'язами на щиколотці. М’язи на задній частині стопи (короткий великий палець і розгинання пальців) і на підошві (м’язи для розгинання, згинання та витягування пальців ніг) відповідають за рухи пальців ніг.

Яка функція м’язів ніг?

Пряма постава була б неможлива без м’язів ніг. Крім того, скелетні м’язи використовуються в будь -якому типі (руховому) русі, який ми хочемо свідомо та активно виконувати. Залежно від індивідуальної активності, кілька різних груп м’язів завжди активні разом. Деякі види діяльності вимагають наполегливості, інші сили. Ці завдання розподілені між різними типами м’язів: червоні м’язи з більшою кількістю м’язових волокон для витривалості (утримання м’язів) та білі м’язи з поганою циркуляцією для швидких рухів (рухи м’язів).

Стоячи і ходячи

Численні м’язи стегон, ніг і стоп дозволяють нам зберігати рівновагу і рухатися одночасно. На відміну від чотирилапих друзів, коли вони ходять і стоять на двох ногах, на плечі немає розподілу, тому особливо м’язи ніг, прикріплені до тазостегнового суглоба, потрібні людям. Щоб хода виглядала розслабленою і легкою, всі м’язи від тазу до стопи повинні тісно співпрацювати. З кожною зміною постави центр ваги тіла зміщується. Якщо ми стоїмо прямо, обидві ноги міцно стоять на землі, наше тіло рівномірно передає свою вагу на обидві ноги через тазостегнові суглоби. При ходьбі це навантаження змінюється, і вага поперемінно переходить з однієї ноги на іншу (опорна нога - вільна нога). Таким чином, центр ваги також зміщується з кожним кроком. Щоб ми не впали, всі м’язи ніг стискаються разом. З цієї причини функції м’язів ніг не можуть бути чітко розділені відповідно до розділу ніг.

Стегна і сідниці

Встаючи, піднімаючись по сходах, ходячи вертикально або просто стоячи - все це неможливо без сідничних м’язів. Сідничний м’яз допомагає випрямити тазостегновий суглоб, а також втягнути і розсунути стегна. Крім того, він стабілізує таз. Він підтримується середніми і маленькими сідницями, які тягнуться до стегна. Вони забезпечують внутрішнє і зовнішнє обертання стегна і забезпечують плавну ходьбу.

Існують інші м’язи, приховані під сідничними м’язами в більш глибоких шарах, які також стабілізують таз і сприяють рухливості тазостегнового суглоба та ніг. Це включає грушоподібний м’яз, грушоподібний м’яз, який бере початок із крижів і прикріплюється до стегнової кістки. Якщо він натисне на сусідній сідничний нерв, результатом може стати сильний біль (синдром грушоподібної кістки).

стегно

Найбільший м’яз тіла, чотириголовий м’яз, насправді більш -менш бере участь у кожному русі ніг. Чотирьохглавий м'яз і сухожилля надколінка на колінці передають силу на гомілку.Якщо ми хочемо сидіти зі схрещеними ногами, це неможливо зробити без роботи м’язів стегна, особливо не без м’язів кравця.

Гомілки

М’язи ніг на гомілці активні, наприклад, коли ми ходимо, стрибаємо, бігаємо або присідаємо, м’яко котимось або обводимо ноги або ворушимо пальцями.

стопи

Завдяки внутрішнім м’язам стопи можна рухати окремими пальцями, вони стягують склепіння стопи і поглинають удари під час стрибків. Зовнішні м’язи стопи використовуються для стабільності і дозволяють ногам розгойдуватися і кружляти.

Де розташовані м’язи ніг?

М’язи ніг тягнуться від тазу аж до стопи. Окремі групи м’язів (м’язові коробки) розташовані близько до відповідних кісток і оточені сполучною тканиною (фасцією). Фасції - це система пакування м’язів. Разом із сухожиллями вони забезпечують фіксацію м’яза до кістки і навіть можливе скорочення або передачу сили. М’язи проходять через нерви, кровоносні та лімфатичні судини.

Які проблеми можуть викликати м’язи ніг?

Симптоми м’язів ніг проявляються в різних формах, таких як:

• біль у м'язах
• Обмеження руху
• Втрата сили або функцій
• Параліч або втрата чутливості

Найчастіше м’язи ніг виявляють напругу. Вони можуть розвинутися в результаті перенапруження, неправильного розташування або після травм і можуть бути досить болючими. Оскільки люди побудовані за своєрідним принципом «будівельного блоку», в якому одна кістка спирається на наступну, а одна група м’язів відповідає іншій, ці скарги можуть тривати через окремі відділи м’язів ніг.

Гострий біль у м’язах ніг зазвичай має одну з наступних причин:

• Судоми м’язів
• Напруження м’язів
• Розірване сухожилля
• Розрив м’язів
• Розрив сухожилля (наприклад, сухожилля чотириголового м’яза, розрив ахіллового сухожилля)

Ці типові спортивні травми часто впливають на спину (м’язи підколінного сухожилля) та внутрішню частину ніг (аддуктори) м’язів ніг. У разі навантаження розриваються лише найменші частини м’яза (саркомери), а в разі розриву волокна - окремі м’язові волокна. У разі досить болючого розриву м’язів, з іншого боку, розривається повний м’язовий пучок. Оскільки холодні м’язи розриваються легше, перед тренуванням обов’язково слід розігрітися і почати м’яко тренуватися. З іншого боку, якщо ви перестараєтесь у спорті, болі в м’язах з’являться не пізніше наступного дня.

Крім того, вади опорно -рухового апарату, доброякісні та злоякісні пухлини, запалення м’язів (міозит) та отруєння також можуть спровокувати проблеми та скарги в м’язах ніг.

Теги:  менопауза профілактика харчування