Алкоголь: пийте менше завдяки тренуванню уважності
Крістіан Фукс вивчала журналістику та психологію в Гамбурзі. Досвідчений медичний редактор із 2001 року пише журнальні статті, новини та фактичні факти на всі мислимі теми здоров’я. Окрім роботи для, Крістіан Фукс також займається прозою. Її перший кримінальний роман був опублікований у 2012 році, а також вона пише, оформляє та публікує власні кримінальні п’єси.
Інші повідомлення від Крістіан Фукс Весь вміст перевіряється медичними журналістами.Одинадцять хвилин тренування уважності - цього достатньо для людей з високим ризиком вживання алкоголю, щоб значно зменшити кількість, яку вони випивають щотижня. Однак виконання вправ на розслаблення не має такого ефекту.
Вправи на уважність дуже популярні в наші дні - особливо для зняття стресу та лікування психічних розладів. Команда під керівництвом Сіньєєва Камбоя зараз дослідила, чи ця технологія також підходить для зменшення надмірного споживання алкоголю.
З цією метою дослідники залучили 68 людей, які вживають алкогольні напої, але не залежні від алкоголю чоловіки та жінки. Вони випадковим чином призначили їм або тренінг уважності, або вправу на розслаблення.
Алкоголь - чого забагато?
Згідно з відомим тестом на ідентифікацію розладів вживання алкоголю (AUDIT), усі люди, які набрали вісім балів від нуля до сорока, вважаються алкоголіками. Щоб визначити це, учасники відповідають на запитання про частоту вживання та кількість випитого, а також про почуття провини щодо вживання алкоголю або про те, чи їх уже запитували про їхню поведінку вживання алкоголю. З 15 балів алкогольна залежність стає все більш вірогідною.
На додаток до цього балу, усі випробовувані зазначили, скільки алкоголю вони вжили за попередній тиждень.
Безцінне сприйняття
Група уважності слухала одинадцятихвилинну аудіовправу через навушники. Їх супроводжував досвідчений тренер. Перед власне вправою він пояснив учасникам, як працює уважність. Зосереджуючись на тілесних відчуттях, вдається терпіти тягу до напою як тимчасовий стан, а не намагатися її придушити. Потім учасники взяли з собою аудіовправи, рекомендуючи їх також використовувати там, якщо це можливо.
Альтернативна релаксація
Учасники групи релаксації також почули інструкції через навушники, але цього разу для розслаблення. Їх просили свідомо розслабити всі м’язи. Випробуваним було сказано, що це зменшує бажання вживати алкоголь. Вони також отримали пропозицію пройти аудіотренінг самостійно протягом наступного тижня.
На два літри пива менше
Через тиждень ті, хто практикував уважність, випили в середньому 9,3 одиниці алкоголю (на 8 грам чистого спирту) менше, ніж тижнем раніше. Це відповідає приблизно 1,9 літрам пива. Споживання залишилося незмінним серед учасників, які виконали вправи на розслаблення.
«Вправи на уважність можуть дати комусь більше усвідомлення того факту, що вони рефлекторно реагують на спокуси. Ті, хто пам’ятає про свою тягу, можуть краще запобігти автоматичному випиттю напою, коли їм захочеться ”, - каже Камбодж.
Уважний тут і зараз
Нехай це буде сканування тіла, під час якого ви «прислухаєтесь» до кожної частини вашого тіла по частинах, чи ходите, їсте або дихаєте зосереджено: Уважність означає бути відкритим для внутрішнього та зовнішнього досвіду тут і зараз, щоб це сприйняти , не судячи про це. Вправи на уважність мають велику перевагу в тому, що вони зазвичай працюють одразу.
Завдяки регулярній практиці несвідомі реакції та автоматичні дії, такі як потяг за келихом пива в кінці дня, можуть бути зламані. Співавтор дослідження Дамла Ірез також каже: «Ми вважаємо обнадійливим, що навіть короткий тренінг та обмежена участь учасників можуть мати значний вплив на споживання».
Теги: профілактика волосся Діагностика
