Алкоголь: почати новий рік сухим

Ліза Фогель вивчала відомчу журналістику з акцентом на медицину та біологічні науки в університеті Ансбах та поглибила свої журналістські знання в магістратурі з мультимедійної інформації та комунікацій. Після цього відбулася стажування в редакційній групі З вересня 2020 року вона пише як журналіст -фрілансер для

Інші повідомлення від Лізи Фогель Весь вміст перевіряється медичними журналістами.

Початок року без алкоголю: «Сухий січень» мільйони учасників на місяць відмовляються від пива тощо. Ефект вражаюче позитивний.

Глінтвейн на різдвяному ярмарку, ігристе вино на корпоративній вечірці та яєчний напередодні Різдва: грудень часто - жвавий святковий місяць. Нарешті, рік завершується щасливою новорічною вечіркою.

Перерва на алкоголь у січні

Популярне рішення на початку року - це відпочити від алкоголю. Британці зробили з цього цілий рух: на острові щороку проголошується «Сухий січень». Єдине правило: ні краплі алкоголю в січні!

Згідно з опитуванням організації Alcohol Change UK, яка розпочала кампанію у 2012 році, цього разу більше чотирьох мільйонів британців хочуть взяти в ній участь. Подібна акція планується у Франції.

Але німці також хочуть менше пити: з 16 відсотками "менше алкоголю" потрапило до першої десятки новорічних резолюцій минулого року.

Навіть короткі періоди утримання дуже багато роблять

31-денне утримання-це шанс для відновлення організму. Які наслідки для здоров'я має "Сухий січень", доктор. Ріхард де Віссер з Університету Сассексу розглянув детальніше. У дослідженні з майже 3800 учасниками вчені виявили кілька позитивних ефектів:

71 % учасників спали краще під час відмови.
58 % втратили кілька фунтів.
Більше половини також змогли краще зосередитися.

Регенерація через місяць

Окрім кращого сну та зниження ваги, Федеральний центр медичної освіти згадує й інші переваги, які можна побачити після кількох тижнів утримання:

менша тяга до їжі
падіння артеріального тиску
кращий колір обличчя
Кращий настрій

Місяць без алкоголю має довгостроковий ефект

Здається, що місяць стриманості навіть має помірний вплив на поведінку споживачів протягом усього року. Через півроку 72 відсотки учасників змогли забронювати до одного безалкогольного дня на тиждень більше, ніж до початку кампанії.

"Невживання алкоголю протягом місяця допомагає людям менше пити в довгостроковій перспективі", - говорить де Віссер. Крім того, дія спонукає учасників та глядачів задуматися про власне ставлення до алкоголю.

Пийте менше: найкращі поради

Звісно, що місячне утримання від алкоголю не є безкоштовним квитком до надмірного споживання в решту року. Якщо ви приймете до уваги ці поради, ви можете скоротити споживання алкоголю на тривалий період:

Якщо у вас вдома немає алкоголю, вас не спокусить.
Ніколи не вживайте алкоголь як втамовувач спраги.
Пийте повільно, заправляйте рідше!
Завжди вибирайте безалкогольний напій, незалежно від нагоди.
Маленькі склянки зменшують споживання.
Розведіть спирт (наприклад, вино мінеральною водою).
Ніяких міцних коктейлів, більш ніжні або-ще краще, безалкогольні суміші.
Завжди пийте воду або розбризкувачі соку.
Тримайтеся подалі від п’яних ігор!
Не пийте через розчарування, нудьгу, звичку чи смуток.
Знайдіть інший спосіб "розслабитися" після напруженого дня: прогулянка або заняття спортом, вправи на розслаблення, коротка медитація, приємна чашка чаю.