Контрольний список для здорового робочого місця в офісі

Доктор. Андреа Баннерт працює з з 2013 року. Доктор біології та редактор медицини спочатку проводив дослідження в галузі мікробіології та є експертом групи з дрібниць: бактерій, вірусів, молекул та генів. Вона також працює фрілансером для Bayerischer Rundfunk та різних наукових журналів та пише фантастичні романи та оповідання для дітей.

Детальніше про експертів Весь вміст перевіряється медичними журналістами.

Робота за комп’ютером є більш стресовою, ніж багато хто думає: постійне сидіння, а також односторонні та тісні пози можуть призвести до напруги м’язів, пошкодження постави та болю. Ергономічно оформлене робоче місце протидіє цьому. За допомогою цього контрольного списку ви можете перевірити, чи добре ваше робоче місце в офісі для вашого здоров’я.

1. Ергономічні офісні меблі

Ваше офісне крісло індивідуально регулюється та оптимально адаптується до вашого розміру тіла? Чи є у вас можливість частіше міняти положення сидіння на стільці? Спинка повинна рухатися разом з вами, щоб ви могли сидіти більш відкинувшись і більш прямо.
Чи можна регулювати висоту вашого столу і чи достатньо місця для робочого обладнання? Ваш простір для ніг також не повинен бути обмежений під столом. В ідеалі ваш робочий стіл дозволить вам працювати як сидячи, так і стоячи.
Меблі для зберігання, такі як контейнери або шафи, повинні бути функціональними і простими у використанні.
Чи всі кабелі добре укладені, щоб не виникло небезпеки спотикання?

2. Комп’ютер, миша та клавіатура

Екран не сліпить і чи відповідає він сучасним стандартам? Ви встановили комп’ютер під прямим кутом до вікна, щоб денне світло, що надходить, якомога менше порушувало огляд екрана? Переконайтеся, що екран комп’ютера достатньо великий, а висота та нахил оптимальні для вас.
Наступне стосується клавіатури: ваші руки диктують ідеальне положення та нахил. Зап'ястя не слід перекручувати, а загальна постава повинна бути розслабленою. Ваші пальці зручно лежать на клавіатурі? Чи можете ви добре читати етикетки?
Комп'ютерна миша також повинна ідеально лягати в руку - це означає, що вона закруглена до п’яті кисті руки і сплющена до передньої частини, де знаходяться пальці.
Повинні бути доступні підлокітники та підлокітники.
Якщо ви користуєтесь стаціонарним ноутбуком: чи є зовнішній монітор, клавіатура та миша, які відповідають ергономічним критеріям?

3. Організація праці

Ви перериваєте свою роботу за комп’ютером регулярними короткими перервами?
Як емпіричне правило, ви повинні робити п’ятихвилинну перерву на екрані за кожну годину роботи.
Перерви для тренувань також можна заохочувати за допомогою організації роботи: покладіть телефон на стоячий стіл або поставте принтер за кілька метрів від столу.

4. Освітлення

Чи є у вашому офісі гармонійне базове освітлення без мерехтіння та відблисків?
Крім того, ви повинні мати індивідуально регульоване світло на своєму робочому місці.
Частка денного світла повинна бути якомога більшою, але її слід регулювати за допомогою жалюзі, наприклад, якщо сонце сліпуче.
Чи налаштовані екрани комп’ютера так, щоб відбитків світла було якомога менше?

5. Клімат у приміщенні

Вам подобається температура і вологість? В ідеалі офіс повинен мати температуру 21 градус Цельсія і мати вологість від 40 до 60 відсотків.
Офіси слід провітрювати кілька разів на день. Коротка вентиляція найбільш ефективна для повітрообміну. Номери з вікнами, безумовно, краще офісів з кондиціонером.
Принесіть свіже зелене на робоче місце. Рослини значно покращують клімат в приміщенні і навіть можуть руйнувати забруднювачі повітря.

6. Шум

Чи вмієте ви добре концентруватися? Якщо ні, то це може бути пов'язано з навколишнім шумом. Принтери, які постійно використовуються та інші галасливі пристрої, краще віднести до сусідньої кімнати.
В офісі відкритого планування шумові бар’єри між окремими робочими місцями можуть допомогти зменшити рівень шумового забруднення для окремої особи.

Теги: лікарні зуби вагітність