Ефективні стратегії відновлення на робочому місці
Крістін Альберт вивчала німецьку лінгвістику та літературу, а також скандинавістику в університеті Альберта Людвіга у Фрайбурзі. В даний час вона проходить стажування в Hubert Burda Media і пише, серед іншого, для
Детальніше про експертів Весь вміст перевіряється медичними журналістами.Потрібен швидкий приплив енергії? Якщо ви хочете провести день цілеспрямовано та продуктивно, вам слід знати ці стратегії для коротких перерв у повсякденній роботі.
Найкраще, якщо співробітники роблять обідню перерву від 45 до 60 хвилин і роблять міні -перерви як вранці, так і вдень, - рекомендує Утц Ніклас Уолтер, голова Інституту порад з питань охорони здоров'я на робочому місці (IFBG). І як співробітники оптимально використовують ці короткі перерви?
Пауза для очей
Ті, хто працює за комп’ютером, можуть трохи відпочити очам. Для цього на мить закрийте очі і акуратно помасажуйте. Альтернатива - навмисне дивитися вдалину, пояснює Уолтер. "Ви також можете намалювати вісімку очима кілька разів", - пояснює Уолтер. "Ви можете зробити це з відкритими або закритими очима". Також розслаблююче покласти долоню на очі або свідомо кілька разів моргати.
Порахуйте вдихи
Проста дихальна вправа також підходить для міні -перерви. Для цього ви вдихаєте протягом трьох -п’яти секунд, а потім знову видихаєте протягом трьох -п’яти секунд. Ви вдихаєте носом, а видихаєте ротом. "Це заспокоює вас, знижує частоту серцевих скорочень і просто добре для вас", - говорить Волтер.
Задрімати
Utz Niklas Walter рекомендує спати 15 хвилин - і не більше. "Ви можете це зробити добре під час одногодинної обідньої перерви, якщо ви це плануєте". Якщо потрібно, ви дрімаєте за своїм столом. Але краще відступити в тихе місце і, можливо, навіть полежати.
"Якщо ви швидко засинаєте, наприклад, встановіть будильник на 17 хвилин заздалегідь". Якщо ви не можете так добре вимкнутись, спробуйте 20 хвилин і повільно відчувайте свій шлях. "Навіть десять хвилин сну можуть означати пару годин підвищення продуктивності". Але Уолтер підкреслює: «Дрімати треба навчитися». Тому може зайняти деякий час, перш ніж він запрацює.
Розробка підпрограм
Звичка - хороший помічник у повсякденній роботі. Наприклад, якщо ви хочете інтегрувати більше руху, ви повинні максимально його автоматизувати. Таким чином, ви можете стояти на одній нозі, чекаючи, наприклад, кави. Це зміцнює м’язи стопи, позитивно впливає на глибокі м’язи спини і тренує почуття рівноваги. Також слід регулярно пити достатньо, тобто щонайменше 1,5 літра на день. Гарне місце для початку - випивати склянку води з кожною перервою.
Приклад: курець
Звичайно, не потрібно звикати до нездорового пороку для розслаблюючої перерви. Але багато курців все ще роблять щось правильно, каже тренер і психолог Крістін Куален: "Вони виходять на хвилину і часто мають невелику спільноту, де можна говорити про всі види речей". Це стимулювання і розрив одночасно.
Зміна обіднього меню
Крістін Кулен знає, що інші люди та інші страви можуть мати підбадьорливий характер. Вона радить випробувати нові ресторани або вантажівки з їжею під час обідньої перерви. Інша можливість: створити своєрідну кулінарну групу. Для цього колеги збираються разом і по черзі один раз на тиждень готують для групи. Їжу також можна приготувати ввечері, а потім принести на роботу на обідню перерву.
Не надто тиск
Кожен, хто помічає, що у них забилася голова, не повинен змушувати себе продовжувати працювати. Краще погуляти на хвилинку, випити кави або, можливо, навіть на хвилинку послухати музику, рекомендує психолог роботи Кейлен. "Коротко звільнити голову, щоб вийти з постійної концентрації". Також може допомогти навести порядок: навести порядок на столі, відсортувати документи або перевірити список справ на день.
Повертайся всередину
Багато хто втратив нитку під час перерви, і їм важко повернутись у правильне русло. Уолтер рекомендує вам працювати тільки над завданням незадовго до кінця, а потім зробити перерву. "Ви не завершуєте завдання, щоб мати можливість підібрати саме туди, де ви цього хочете", - пояснює він. В ідеалі необхідні документи слід залишати відкритими під час перерви. Тож ви потім знаєте, куди хотіли знову потрапити.
Для інших це може допомогти розділити робочий день на розділи перед початком роботи, тому Qualen. Після кожного етапу ви робите перерву. Це полегшує повернення до норми після перерви. "У вас є щось готове, і ви вже знаєте, де хочете продовжити". (приблизно / dpa)
Теги: туристична медицина лікарні дієта
