Дрімає: ось чому це так добре!
та Сабіне Шрер, медичний журналіст ОновленоДоктор. Андреа Баннерт працює з з 2013 року. Доктор біології та редактор медицини спочатку проводив дослідження в галузі мікробіології та є експертом групи з дрібниць: бактерій, вірусів, молекул та генів. Вона також працює фрілансером для Bayerischer Rundfunk та різних наукових журналів та пише фантастичні романи та оповідання для дітей.
Детальніше про експертівСабіна Шрер - незалежний письменник медичної команди Вона вивчала бізнес -адміністрування та зв'язки з громадськістю у Кельні. Як позаштатний редактор, вона більше 15 років перебуває вдома в самих різних галузях промисловості. Здоров'я - один з її улюблених предметів.
Детальніше про експертів Весь вміст перевіряється медичними журналістами.Просто вимкнутись посеред дня, закрити очі і подрімати? Мало хто в Німеччині дрімає. Дрімота між ними є відмінним джерелом енергії - як у домашньому офісі, так і в офісі. Прочитайте тут, чому енергетичний сон так хороший і які переваги він має.
Дрімота: чому короткий сон так хороший
Природно, що протягом дня кожен має низькі показники продуктивності. За цей час ми робимо більше помилок, погіршуємо концентрацію, втомлюємось і навіть температура тіла падає. З цією втомою не можна боротися ні кавою, ні довгим нічним сном - це встановлює наш внутрішній біологічний годинник.
Коли низький рівень різний, залежить від людини до людини. Для тих, хто рано встає, зазвичай між 12:00 та 14:00, для тих, хто свариться вранці трохи пізніше.
Якщо ви дозволите собі короткий сон, ви зарядите батарею і прокинетесь бадьорим та продуктивним. Дослідники сну підтверджують, що дрімота між ними є здоровою і підвищує продуктивність. Короткий сон поза основною фазою нічного сну також відомий як дрімота.
Експерти з Афінського університету спостерігали майже за 24 000 чоловіків та жінок у віці від 20 до 86 років протягом шести років. Ті, хто дозволив собі півгодинний сон тричі на тиждень протягом дня, знизили ризик серцевого нападу на 37 відсотків. Короткий сон також зміцнює імунну систему і допомагає схуднути. Тому що втомлені люди часто мають апетит до жирної та солодкої їжі.
Короткі перерви також покращують здатність реагувати, концентруватися та покращувати пам'ять, особливо короткочасну. Це стало результатом дослідження Гарвардської медичної школи. Американська аерокосмічна служба NASA також змогла показати, що увага зростає на 100 відсотків після сну.
Сон також збільшує концентрацію гормону серотоніну в крові - це піднімає настрій і запобігає втомі. Підводячи підсумок, можна сказати: дрімота збільшує продуктивність.
Дрімота: ось як це працює
Кожен, хто має можливість побалувати себе освіжаючим міні -дрімотою в домашньому офісі або в офісі на місці, повинен цим скористатися. Ці поради перетворять ваш денний сон на повноцінний сон:
- Просто висипайтесь коротко. Ті, хто засинає глибоким сном, перш за все мляві і втомлені після пробудження, а не свіжі та неспані. Причина: якщо довго спати, тиск знижується. Тому післяобідній сон повинен тривати від 10 до максимум 30 хвилин.
- Найкращий спосіб вчасно прокинутися - це встановити будильник. Крім того, ви можете забрати купу ключів або якийсь інший предмет. Причина: незадовго до входу в фазу глибокого сну тіло розслабляється, брелок падає вниз, і ви прокидаєтесь. До речі, цим методом користувався Фрідріх Великий. Він регулярно вдень спав на стільці, тримаючи в кожній руці по яблуку.
- Експерти рекомендують випити чашку кави перед сном. Кофеїн діє лише через 30 хвилин, а потім діє як внутрішній будильник.
- Не затемнюйте кімнату. Це допоможе вам легше прокинутися.
- Найкращий час для того, щоб подрімати в офісі варіюється від людини до людини. Більшість із них мають низьку продуктивність після обіду, між 13:00 та 14:00. Під час відпочинку організм може зосередити свою енергію на травленні.
- Навіть якщо ви працюєте вдома: найкраще місце для того, щоб дрімати, - це ніщо не ваше ліжко - це викликає бажання спати допізна. Більш підходить шезлонг або крісло. Ви також можете покласти на підлогу тонкий килимок. Важливо, щоб голова була підперта. Якщо ви спите в офісному кріслі, ви можете покласти голову на спинку і, можливо, поставити ноги на стіл. Якщо спина занадто коротка, ви можете сперти голову на стіл.
- Якщо вас турбують шуми, вам може допомогти розслаблююча музика, наприклад класична.
- Багатьом нелегко заснути одним натисканням кнопки. Але цьому можна навчитися. Наприклад, за допомогою прогресивного розслаблення м’язів за Якобсоном, тренінг для глибокої релаксації. Ви також можете тренуватися заснути за допомогою аутогенного тренування або йоги.
Дрімота: нормально за кордоном
Дрімота має багато переваг. Тим не менш, багато людей у цій країні сплять - якщо взагалі - лише у вихідні, іноді вдень. Тому що будь -кого, хто зникає під столом в офісі, можна швидко побачити млявими ледащими людьми. Такий соціальний тиск надто часто перешкоджає спокійному короткому сну в офісі.
Навіть у домашньому офісі багато людей не дозволяють собі короткого сну. Ваші власні вимоги до продуктивності часто перешкоджають розслабленому кивку головою - ті, хто наважиться на це, часто мають почуття совісті.
У таких країнах Південної Європи, як Італія чи Іспанія, а також в Азії все відбувається зовсім інакше - тут сієста є частиною звичайного розпорядку дня. У Китаї та Японії денні спальні - знайоме видовище в автобусах та поїздах, у ресторанах під час їжі або навіть на зустрічах.
Напевно, в цій країні настане час. Якщо ви наразі не маєте можливості дрімати в офісі чи домашньому офісі, ви можете, принаймні, враховувати свої щоденні мінімальні ритмічні показники під час планування зустрічі.
Наприклад, не призначайте дати важливих зустрічей одразу після обіду. І просто час від часу закривайте очі на роботі і нехай ваші думки блукають - навіть хвилина розслабляє.
Теги: домашні лікарські засоби на основі трав анатомії догляд за зубами
