Зробіть перерву - але зробіть це правильно!
та Сабіне Шрер, медичний журналіст ОновленоДоктор. Андреа Баннерт працює з з 2013 року. Доктор біології та редактор медицини спочатку проводив дослідження в галузі мікробіології та є експертом групи з дрібниць: бактерій, вірусів, молекул та генів. Вона також працює фрілансером для Bayerischer Rundfunk та різних наукових журналів та пише фантастичні романи та оповідання для дітей.
Детальніше про експертівСабіна Шрер - незалежний письменник медичної команди Вона вивчала бізнес -адміністрування та зв'язки з громадськістю у Кельні. Як позаштатний редактор, вона більше 15 років перебуває вдома в самих різних галузях промисловості. Здоров'я - один з її улюблених предметів.
Детальніше про експертів Весь вміст перевіряється медичними журналістами.Зробіть глибокий вдих, вимкніть, зарядіть батареї: перерви важливі для того, щоб залишатися продуктивними. Неважливо, працюєте ви в домашньому офісі чи в офісі. Але як ви відпочиваєте у щоденній роботі? Дослідження показують: за допомогою програми перерв, яка є якомога більш насиченою на відміну від достатньої відстані від електронної пошти, телефону та папірців. Прочитайте тут, як правильно зробити перерву та які законодавчі вимоги регулюють час перерв.
Правильно зробити перерву: чому це важливо?
Як часто і чому хтось робить перерву, не залишається непоміченим у багатьох офісах. "Курці постійно роблять перерви", - йдеться у повідомленні. Або: "Він ніколи не сидить на своєму місці, коли ти проходиш повз". Керівництво компанії також іноді реагує на часті перерви з нерозумінням. Тому багато працівників вважають, що вони повинні виправдовувати свої перерви. Разом із зростанням тиску на роботу це означає, що все менше працівників роблять регулярні перерви.
Робота вдома не обов’язково робить її кращою. Вдома багато співробітників відчувають ще більший обов’язок продемонструвати свою готовність працювати через постійну доступність в Інтернеті або по телефону. Тому що не багато роботодавців досить скептично ставляться до домашнього офісу з огляду на скорочені можливості контролю. Крім того, немає фізичної відстані до партнера, сім’ї та домашньої роботи вдома. Наприклад, зростає спокуса заповнити робочі перерви домашніми справами - будь то повішення білизни, миття посуду або прибирання ванної кімнати.
Перерви: корисні для працездатності, концентрації та здоров'я
Справа в тому, що людям регулярно потрібні перерви для того, щоб зарядитися акумулятором і зберегти продуктивність. Ті, хто не роблять перерви, ризикують мати довгострокові проблеми зі здоров'ям, такі як вигорання або депресія.
Робота безперервно не тільки шкодить вашому здоров’ю, вона також впливає на продуктивність, точність та креативність. Наукові дослідження показують, що правильні перерви роблять вас більш продуктивним, сприяють концентрації та мінімізують помилки на робочому місці. Дослідники з Единбурзького університету з'ясували, що сила мислення також зростає з періодами розслаблення. Якщо ви будете регулярно піднімати ноги, ви зможете краще запам’ятати речі.
Довжина не має значення
Багато коротких перерв найбільше впливають на людину. Професійні лікарі кажуть, що вони більше розслабляють, ніж роблять тривалу перерву. Однак короткі перерви не замінюють більш тривалих періодів відпочинку, передбачених законодавством про працю - щонайменше 30 хвилин із шести до дев’яти годин робочого часу. Невеликі перерви - це регулярні додаткові фази розслаблення, які враховуються у зв’язку з робочим часом (Розділ 5 розпорядження про роботу ВДУ).
Він має доведений ефект, якщо на хвилину відвести очі від монітора. Як емпіричне правило, ви повинні робити п’ятихвилинну перерву на екрані за кожну годину роботи. Не чекайте, поки ви дійсно виснажитесь - ефект відновлення тоді вже не великий. Зробіть зупинку, перш ніж втомитесь.
Важливо: не зберігайте короткі перерви, узгоджені з роботодавцем, щоб зробити додаткову перерву на додаток до обідньої перерви або йти додому раніше з роботи. Тому що тоді ефект відновлення дорівнює нулю. І що більше: якщо ваша продуктивність падає протягом робочого дня, вам доводиться працювати все більше і більше. Чим сильніше виснаження в кінці дня. Результат: ті, хто наполегливо працює, щоб швидше дійти до кінця дня, можливо, взагалі не зможуть насолодитися цим.
Зробіть перерву правильно: але як?
Щоб правильно вимкнутись, потрібно змінити місце розташування. Якщо ви сидите за своїм ПК, вас швидко вирве фаза відновлення за допомогою дзвінка телефону або вхідної електронної пошти. Перерва на роботі між галасливими машинами або в запиленому середовищі також не заспокоює.
Зробіть перерву належним чином: за допомогою контрастної програми
Дослідження показують, що контрасти розслаблюють. Якщо під час перерви ви зміните робочу ситуацію, її можна легше вимкнути. Працівники, які весь день спілкуються з клієнтами, можливо, захочуть поїхати туди, де вони можуть бути самі, наприклад, у парк. Тим, хто багато часу проводить за ПК, може сподобатися вийти пообідати з колегами або погуляти з вправами на розтяжку та розслаблення.
Важливо, щоб ви почували себе комфортно у зоні відпочинку. Важливу роль можуть зіграти зовнішні фактори:
- Достатня кількість світла не дає вам спати.
- Не слід замерзати - в ідеалі температура 21 градус Цельсія.
- Хороша кімната для відпочинку або зона відпочинку дає можливість спокійно поїсти і випити.
- Вас не повинні турбувати шум, пил, запахи або небезпечні речовини.
- Вам не потрібно бути доступним під час перерви. Тому залиште робочий телефон в офісі.
- Природа сприяє ефекту розриву. На думку лікарів -гінекологів, прогулянка парком є більш розслаблюючою, ніж прогулянка по кварталу.
Правильно зробіть перерву: за допомогою дихальних вправ
Найефективніший спосіб розслабитися - це дихати. Наприклад, виконайте дихальну вправу з йоги під час перерв: глибоко вдихніть приблизно на чотири секунди, ненадовго затримайте дихання, а потім знову стійко видихніть протягом чотирьох секунд. Повторіть вправу кілька разів, збільшуючи час вдиху та видиху.
Зробіть перерву праворуч: у обов’язковому для перегляду приміщенні
Деякі люди працюють на свіжому повітрі або постійно контактують з клієнтами. Роботодавець повинен надати цим людям відповідну кімнату для відпочинку. Обладнання цієї кімнати чітко регламентовано в постанові про робоче місце. Зона відпочинку повинна, наприклад, пропонувати можливість охолодити або розігріти їжу, яку ви принесли з собою. В офісі не потрібно додаткової кімнати для відпочинку.
Вийти на прогулянку, почитати, поспілкуватися з колегами - правильний спосіб зробити перерву також залежить від ваших особистих уподобань. Прислухайтесь до свого кишкового інстинкту і робіть те, що добре особисто вам.
Перерви в домашньому офісі: варто звернути на це увагу!
Зокрема, у домашньому офісі границі між робочим та вільним часом стираються. Тому співробітники повинні зберігати етапи відновлення та надавати колегам та роботодавцям простір для цього. Ми маємо поради, як це найкраще працює:
- Захист часу перерви: Частиною хорошого регулювання перерв у домашньому офісі є те, що працівники не очікують, що вони будуть доступні, незважаючи на перерву. Як працівник, дотримуйтесь перерв, передбачених законом або узгоджених з керівником. У цей час вам також слід залишити роботу позаду, не відповідати на електронні листи та не приймати телефонні дзвінки.
- Активно плануйте перерви: Вранці перед початком роботи подумайте, коли є сенс зробити перерву, як ви можете її організувати і що вам може знадобитися для цього.
- План буферизації: Телефонні та відеоконференції в ідеалі повинні закінчуватися до звичайного часу перерви і розпочинатися не раніше ніж за 15 хвилин. Це запобігає скороченню перерв.
- Зміна місця розташування: не проводите перерви на роботі. Перейдіть в іншу кімнату, щоб відпочити або хоча б переїхати в інше місце. Це полегшить вам закриття.
- Свіже повітря: Провітріть робочу зону під час перерви та проведіть перерву самостійно - якщо це можливо - на свіжому повітрі: Зробіть коротку прогулянку або проведіть кілька хвилин на балконі або в саду.
- Приготуйте обід: щоб ви не проводили велику частину обідньої перерви біля плити, по можливості приготуйте її заздалегідь.
- Цифрове голодування: У домашньому офісі багато людей більшість свого робочого часу проводять перед екраном. Тому намагайтеся уникати цифрових носіїв інформації під час перерв - відставте мобільний телефон і планшет убік і залиште телевізор вимкненим.
