Масаж на роботі - зробіть це самостійно
та Сабіне Шрер, медичний журналіст ОновленоДоктор. Андреа Баннерт працює з з 2013 року. Доктор біології та редактор медицини спочатку проводив дослідження в галузі мікробіології та є експертом групи з дрібниць: бактерій, вірусів, молекул та генів. Вона також працює фрілансером для Bayerischer Rundfunk та різних наукових журналів та пише фантастичні романи та оповідання для дітей.
Детальніше про експертівСабіна Шрер - незалежний письменник медичної команди Вона вивчала бізнес -адміністрування та зв'язки з громадськістю у Кельні. Як позаштатний редактор, вона більше 15 років перебуває вдома в самих різних галузях промисловості. Здоров'я - один з її улюблених предметів.
Детальніше про експертів Весь вміст перевіряється медичними журналістами.Масаж на роботі - це просто добре. Він послаблює напружені м’язи шиї або спини від тривалого сидіння і знімає пов’язаний з цим біль. Якщо ви не хочете замовляти професійного масажиста в офіс або домашній офіс, ви можете зробити це самостійно. Ви можете почитати тут, як це працює.
Масаж на роботі: ось як це допомагає!
Масажі допомагають проти болючого напруження і створюють приємне відчуття тіла.Конкретні проблеми можна усунути за допомогою масажу, особливо для людей, які працюють за комп’ютерними робочими місцями. Вони включають, наприклад, напругу в області шиї та шиї, очні та головні болі або загальні симптоми стресу.
Але тим, кому доводиться багато стояти на роботі, також приносить користь масаж на робочому місці. Тоді основна увага приділяється стопам, які піддаються стресу при тривалому стоянні. Увечері вони часто горять, відчувають важкість і втому. Короткі сеанси масажу між ослабленими м’язами, зв’язками та сухожиллями стоп запобігають болю.
Інструкція: Як я масажуюся на роботі?
Ви можете дуже добре масажувати шию і спину, а також ноги. Це особливо добре працює в домашньому офісі, врешті -решт, тут ви переважно самотні і не помічені. Але навіть серед колег по офісу ніщо не говорить проти самомасажу. Його можна без проблем проводити безпосередньо за столом. Якщо ви вважаєте за краще бути наодинці, роблячи це, ви можете виявитись у пошуках невикористаної конференц -зали чи порожнього офісу.
Самомасаж шиї
- Помістіть м’ячі рук на ліву та праву сторони шиї.
- Потім помасажуйте себе круговими рухами. Поки ви це робите, піднімайтеся вгору і вниз, переважно працюючи на місцях, які найбільше болять.
- Потім залиште лише одну кульку руки, де ви продовжуєте кружити
- Паралельно опрацьовуйте середню область шиї пальцями іншої руки. Тут теж можна повільно пройти по шиї.
Американські вчені навколо Dr. Герт Борнфорт з Північно-західного університету наук про здоров'я зміг показати в одному дослідженні, що ця форма самомасажу діє краще, ніж ліки від болю в шиї; насправді, це настільки ж ефективно, як і мануальна терапія.
Самомасаж спини
Це стає набагато складніше, якщо ви хочете самостійно помасажувати спину. Але це також працює, наприклад, так:
- Сформуйте вільні кулаки обома руками і постукайте ними праворуч і ліворуч від хребта на рівні стегон і попереку.
- Крім того, можна кататися вгору і вниз по спині на згорнутому гумовому килимку на стіні або на підлозі. Це також можна зробити за допомогою тенісного м’яча або рулону стрічки. Однак переконайтеся, що ви не робите масаж хребта самостійно.
Самомасаж ніг
Ноги щодня повинні нести всю масу тіла - тому вони більш ніж заслуговують масажу:
- Стискайте і погладжуйте руками від пальців ніг до манжет.
- Помасажуйте м'яч стопи та склепіння стопи круговими рухами.
- Тенісний м’яч також можна використовувати для масажу стоп: просто покрутіть ногою вперед -назад по ньому.
Масаж на робочому місці корисний для вас самих. Можливо, ви спробуєте це самі? Побачиш, воно того варте.
Теги: вагітність харчування шкіра
