Правильний стіл: це важливо зазначити!
Оновлено Весь вміст перевіряється медичними журналістами.Дугоподібні або ниркоподібні столи зараз доступні у багатьох варіантах, далеких від традиційного прямокутника. Однак багато офісних працівників затискаються під стільницею або нахиляються над нею нездоровим способом, оскільки стіл неможливо ергономічно відрегулювати. Прочитайте, який стіл правильний!
Правильна висота
Хороший письмовий стіл повинен регулюватися по висоті під розмір користувача. Рекомендується регулювати висоту від 68 до 76 сантиметрів. Важливо також, щоб письмовий стіл не обмежував простір для ніг з висувними ящиками, опуклостями або опорами. Приміщення для ніг має бути не менше 60 дюймів у ширину, 60 дюймів у глибину та 65 дюймів у висоту.
Розмір
Рекомендації передбачають мінімальну ширину 120 сантиметрів та мінімальну глибину 80 сантиметрів. Однак, щоб дійсно вистачало місця для роботи та обладнання, розмір робочого столу має бути 160 сантиметрів на 80 сантиметрів.
Також добре зарекомендували себе таблиці, форма яких не відповідає звичайному прямокутнику. Наприклад, ці так звані таблиці вільної форми мають форму арки або глибші з одного боку, ніж з іншого. Це створює більше простору в межах досяжності та кращий огляд робочих інструментів та документів.
Поверхня та колір
Низький ступінь відбиття (без відображення) особливо важливий. Поверхня столу повинна бути матовою і нейтральних тонів. Це запобігає зайвим відволіканням і легко потрапляє на очі.
Поверхня письмового столу також не повинна бути холодною на дотик. Адже ти щодня проводиш кілька годин за цим столом - чи то в офісі, чи в домашньому офісі. Скляні столики, наприклад, виглядають красиво, але менш підходять як робочі столи.
Столи, що стоять / столи для сидіння
Зазвичай рекомендується чергування між сидінням і стоянням і допомагає запобігти поширеним офісним захворюванням, таким як біль у спині. Найкраще для цього підходять столи, які можна регулювати по висоті вручну або натисканням кнопки. Тоді стільниця рухається вгору або вниз.
Однак лікарі -професіонали не радять чисті робочі місця стоячи, наприклад, стоячий стіл. Однак жорсткий стоячий стіл може служити додатковим робочим місцем. Наприклад, телефонні дзвінки або короткі зустрічі з колегами - вся робота, яка проходить без комп’ютера та монітора, - можна виконувати за стоячим столом. Саме цей сорт корисний для спини, м’язів та суглобів!
Знайдіть правильну висоту столу
Після того, як ви знайшли відповідний стіл для свого робочого кабінету або офісу, саме час його налаштувати. Як ергономічно відрегулювати стіл і уникнути поганої постави:
- Сядьте прямо перед столом на стільці - руки і плечі розслаблені. Тепер надіньте передпліччя. Тепер ваші лікті повинні бути зігнуті під прямим кутом і мати лише дуже незначний контакт з робочою поверхнею або «плавати» трохи вище неї.
- При роботі з екраном комп’ютера середній ряд клавіатури повинен знаходитися на висоті ліктів.
- Якщо стіл занадто високо, ваші плечі будуть рухатися вгору; якщо стіл занадто низько, вам доведеться нахилитися вперед і висунути голову вперед. В обох випадках ваші плечові та шийні м’язи реагують на тривалий час (болючим) напруженням.
Поради щодо нерухомого столу
Навіть якщо стіл не регулюється по висоті, ви можете скористатися цими порадами, щоб покращити своє робоче місце в оздоровчий спосіб:
- Відрегулюйте висоту крісла так, щоб воно оптимально відповідало висоті столу.
- Якщо ви зараз сидите занадто високо - ваші ноги не щільно стикаються з підлогою - використовуйте підставку для ніг, наприклад невеликий табурет.
- Якщо ви сидите занадто низько, тобто коліна занадто високо, коли ви нахиляєтесь під прямим кутом, вам слід підтримувати ніжки столу. Інакше низька робоча поверхня змусить вас витягнути напружену позу горбатого. Спочатку правильно відрегулюйте висоту сидіння, а потім підтримуйте ніжки столу, щоб робоча поверхня знаходилася на оптимальній висоті.
