Офісне крісло - сидіть активно
Весь вміст перевіряється медичними журналістами.Добре відрегульований офісний стілець може допомогти вам правильно сидіти і йти додому з меншою напругою. Для цього він повинен бути адаптований до вашого розміру тіла - тут ви можете дізнатися, як виглядає оптимальний офісний стілець, і що вам слід врахувати під час налаштування.
Офісний стілець є частиною роботи за письмовим столом - водночас він також є найкращим інструментом для запобігання виникненню болю в спині. Для цього важливо частіше міняти своє положення за партою (динамічне сидіння). Або спробуйте альтернативу «звичайному» офісному кріслу.
стопи
- Кожен офісний стілець повинен мати п’ять коліс (п’ятизіркову базу), з чотирма коліщатками крісло може нахилятися.
Сидіння
- Наступні розміри стосуються ергономічних офісних крісел: Правильна висота сидіння становить від 42 до 50 сантиметрів. Ширина сидіння повинна бути від 40 до 48 сантиметрів, а глибина від 38 до 44 сантиметрів. Спинка простягається до середини лопаток. Його ширина принаймні від 36 до 48 сантиметрів і регулюється по висоті та куту нахилу.
- Сидіння має мати форму жолоба і нахилятися вгору спереду, щоб область таза особливо добре вбиралася. Це запобігає вислизанню з сидіння та сприяє правильній позі сидіння (легке відхилення спини). Крім того, передній край сидіння повинен бути закругленим, щоб не було шкідливого тиску на нерви та судини ніг.
- В ідеалі глибина сидіння регулюється.
- В ергономічно гарному кріслі нахил сидіння регулюється нахилом спинки.
- Коли ви сідаєте, сидіння має бути амортизовано (навіть у найнижчому положенні), щоб уникнути ударів у хребет.
- Особлива увага приділяється оббивці. Воно не повинно бути занадто м’яким і не надто твердим. Якщо він занадто жорсткий (або його навіть немає), можуть виникнути хворобливі точки тиску. Якщо він занадто м’який, він не забезпечує достатньої підтримки для розподілу ваги тіла на максимально можливу площу. Тим не менш, він повинен відчувати себе досить м’яким, щоб на ньому було зручно сидіти. Кришка повинна бути проникною для водяної пари, щоб сприяти кращому відводу тепла.
спинка
- Спинка повинна сягати щонайменше 30 сантиметрів над поверхнею сидіння, шириною близько 38 сантиметрів і бути трохи нахилена вперед у верхній частині.
- Для підтримки нижньої поперекової області також потрібна опуклість, що нагадує опуклість у поперековому відділі (поперекова подушка).
- Висоту всієї спинки або поперекової опори необхідно регулювати.
- Ергономічно гарний стілець дозволяє "динамічно" або "активно" сидіти. Спинка не блокується, а рухається спиною. Однак це має сенс лише в тому випадку, якщо контактний тиск індивідуально адаптується до маси тіла. Динамічне сидіння означає, що ви рухаєтесь сидячи. Правий сидячий пристрій оптимально підтримує спину під час рухів, а м’язи зміцнюються. Якщо ви нахиляєтесь занадто далеко вперед, спинка не буде слідувати за цим рухом - нагадуючи вам прийняти кращу позу.
Підлокітники
- Підлокітники повинні бути завжди в наявності. Вага від п’яти до десяти кілограмів висить на плечах, тому має сенс підтримувати вагу на лікті.
- Регульовані по висоті підлокітники є перевагою.
- Відповідні підлокітники не погіршують свободу рухів. Деякі все ще відчувають себе обмеженими. Тоді варто обійтися без підлокітників, адже суб’єктивне самопочуття теж не варто недооцінювати.
Підніжка
Зокрема, менші люди, які не мають письмового столу, відповідного їх розміру, часто сидять лише на передньому краю стільця. З цією поставою ви набираєте кілька сантиметрів. Однак вони не можуть таким чином використати ергономічні переваги крісла. Тут може допомогти підставка для ніг.
- Монтажна поверхня повинна бути приблизно від 35 до 45 сантиметрів, а висота може регулюватися до 11 сантиметрів над підлогою.
- Нахил можна встановити від 5 до 15 градусів.
- Поверхня не повинна ковзати, а підніжка також повинна міцно стояти на підлозі.
Відрегулюйте офісне крісло так, щоб воно було зручним для спини
Якщо ви володієте ергономічним офісним кріслом, це половина справи - інша половина - це правильно. Для цього необхідно врахувати такі моменти:
- Глибина сидіння: Виїмки колін повинні знаходитися приблизно в трьох сантиметрах від переднього краю, коли ви сидите зі сідницями назад і добре контактуєте зі спинкою.
- Висота сидіння: стегна повинні бути горизонтальними або трохи нахиленими вперед. Перевірте, яке положення вам найбільш зручно.
- Підлокітники: Відрегулюйте висоту так, щоб лікті вільно лежали з розслабленими плечима.
- Спинка: Відрегулюйте її так, щоб вона оптимально підтримувала коливання хребта. Випинання спинки має бути саме там, де ваш поперековий відділ хребта хитається вперед (поперековий лордоз).
- Сидіння: Спробуйте, чи горизонтальне сидіння або сидіння, трохи нахилене (приблизно до 15 градусів) вперед, краще підтримує вашу ерекцію. Якщо поза сидячи переважно нахилена вперед (спереду), трохи нахилена поверхня сидіння часто сприймається як полегшення. Якщо ви часто перемикаєтеся між передньою та задньою (нахиленою) позою сидячи, горизонтальне положення стає більш зручним, оскільки полегшує спертися.
Альтернативи сидінь
Альтернативні варіанти сидіння, призначені для доповнення звичайного офісного крісла, - це м'ячі для сидіння, колінні табурети або крісла з маятником. Зазвичай їх не слід використовувати окремо, оскільки більшості людей потрібна спинка для гарної постави.
- Сидячий м’яч - найдешевша альтернатива. Ви можете визначити правильний діаметр свого сидячого м’яча, віднявши 100 сантиметрів від вашого зросту. М'яч сприяє динамічному сидінню, але до нього потрібно трохи звикнути. Недоліком є те, що постійне підтримання м’язового тонусу сидячи може призвести до втоми та нещасних випадків.
- Колінний стілець сприяє правильній поставі спини, але може призвести до пошкодження коліна, якщо його використовувати занадто довго. Вставати і сідати виснажує.
- Маятникові стільці поєднують в собі комфорт офісного крісла з користю для здоров'я м'яча, не вимагаючи рівноваги.
- Стоячі столи (допоміжні засоби) - ще одна альтернатива офісному кріслу. Випадкове перебування під час роботи є здоровим і може забезпечити ефективне полегшення.
