Кардіо вправи: доза враховується

Весь вміст перевіряється медичними журналістами.

МюнхенДля людей зі слабким серцем програма абсолютного фізичного захисту більше не діє. Експерти навіть прямо радять людям із ослабленим серцевим м’язом включити фізичні вправи у своє повсякденне життя. Поєднання помірної витривалості та тренування з вагою найкраще впливає на здоров’я.

Регулярні вправи на витривалість не тільки покращують стійкість та якість життя серцевих хворих, але, ймовірно, також продовжують їхнє життя. Мета-аналіз Кокранівського центру у Фрайбурзі 47 досліджень з майже 10800 пацієнтами показав, що тренування на витривалість зменшили смертність від серцево-судинних ускладнень на 26 відсотків після дванадцяти місяців і більше і запобігли деяким перебуванням у лікарні. За даними медичної газети, експерти Дрезденських днів серцево -судинної системи описали результати як досить вражаючі.

Правильно дозуйте тренування

Однак експерти радять людям з серцевою недостатністю бути обережними щодо фізичної активності. Пацієнтам слід розпочати тренування за п’ять -десять хвилин до збільшення тривалості, частоти та інтенсивності тренувань. Мета - помірні фізичні навантаження протягом 20-40 хвилин три -п’ять днів на тиждень.

Крім того, два -три рази на тиждень рекомендуються динамічні силові тренування. Однак не слід перевищувати поріг стресу, при якому виникають проблеми з серцем (поріг стенокардії). Цей поріг зростає при регулярному навчанні - тому постраждалі можуть підсилювати себе все вище.

Перед початком тренування важливо розрахувати максимальну частоту серцевих скорочень і запас пульсу.Таким чином, ви можете виміряти частоту під час занять спортом і переконатися, що ви не перевищуєте рекомендованих значень.

Спільні вправи також стимулюють

В ідеалі серцеві пацієнти повинні розробити свій план навчання разом з лікарем або працівником центру коронарної спортивної медицини. Крім того, ви можете відвідати спеціальні групи кардіо та коронарних видів спорту, які є у всіх великих містах. Там під керівництвом досвідчених спортивних терапевтів навантаження адаптується до показників пацієнта. Часто присутній навіть лікар. Такі спортивні групи також мають ряд позитивних психосоціальних ефектів, які можуть бути важливими для мотивації та боротьби з хворобою.

Реакції адаптації по всьому організму

Регулярні фізичні вправи не тільки позитивно впливають на серце. Тренується функція кровоносних та лімфатичних судин, формуються нові капіляри - найтонші кровоносні судини, які покращують надходження кисню до м’язів та органів. Позитивний вплив також має серцевий ритм та обмін жирів і вуглеводів.

Статистика показує, що серцево -судинні захворювання є провідною причиною інвалідності та передчасної смерті в розвинених країнах. Однак смертність від серцевих захворювань у Німеччині падає. Німецьке товариство кардіології повідомляє, наприклад, що смертність від серцевої недостатності в цій країні за останні два десятиліття впала на 19 відсотків. Експерти підозрюють, що спортивні заходи в рамках медичної реабілітації зіграли свою роль і їх слід використовувати ще частіше. Навіть ті, хто не хворий, повинні регулярно займатися спортом, щоб зменшити ризик серцево -судинних захворювань. (vv)

Теги:  щеплення волосся догляд за шкірою